不同人群预防驼背的方法
发布时间：2022-08-06 10:19:07
一些子女会从网上购买腰背矫正带给驼背的爸妈用，希望让爸妈的背重新直起来。那这类矫正带真的有效吗？
只能起到提醒辅助作用
对于这类“网红矫正带”，南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师蒋晖一语道破：无论哪一种，都只能起到提醒矫正姿态的辅助作用，只对因姿势不良引起的驼背有用。
有些人经常久坐弯腰打棋牌、弯腰照顾孙儿、长时间弯腰干活等，以致驼背。这种情况下，通过佩戴矫正器，可以提醒他们挺胸抬头，有助于预防或改善驼背。
需注意的是，如果长期依赖矫正器，不仅会有紧勒感，还会造成背阔肌和竖脊肌萎缩，反而加重驼背的症状。
对于因骨质疏松而引起的驼背，矫正带无效
大多数长者的驼背，并非姿势不良所致，而是因为骨质疏松。对此，这些驼背矫正带就无效了。
“如果一直不治疗骨质疏松，骨折压缩的椎体数量继续增加，椎体压缩程度也增加，驼背就会越来越严重。”尤其是女性长者，绝经后，她们的雌激素水平迅速下降，更易发生骨质疏松。
长者驼背，还有另一个重要原因：腰背部肌肉松弛无力，难以维持脊柱挺拔。此外，还有部分长者的驼背是继发于其他疾病的，比如陈旧性骨折、成人脊柱侧凸等。
蒋晖医生说：“矫正这几类驼背，需要从病因入手，往往需要依靠药物或手术治疗。”
预防驼背，除了补钙还需运动
预防驼背，推荐“小燕飞”、“五点拱桥式”、“靠墙拉伸”动作，这些动作可以增强颈背的肌肉力量。
如图，每次同时抬起双手、双脚后，保持5~10秒，再缓缓放下，每天练习1~2组，每组5~10次。长者尤其要注意量力而行。
抬手、抬腿时，不宜弯曲关节，抬起幅度不宜过大，利用腰腹核心来发力。头部不宜抬得太高。
抬起时不要憋气，以免出现心脏不适、头晕，尽量保持呼吸稳定。
患有腰椎疾顶点3000病者不宜练习“小燕飞”，练习时若感到腰痛，应立即停止。
“小燕飞”动作
“五点拱桥式”动作要求头部、手部关节、双脚着地，利用腰腹核心力量支撑身体。每天练习1~2组，每组1~5分钟。如有腰痛等不适，马上停止。腰椎疾病患者不宜练习此动作。
“五点拱桥式”动作
做靠墙拉伸，要求后脑勺、肩膀、臀部紧贴墙壁，膝盖自然伸直。每天练习1~2组，每组5分钟左右。
“靠墙拉伸”动作
专家介绍
蒋 顶点3000正品旗舰店 晖
南方医科大学南方医院脊柱骨科行政副主任，主任医师、硕士研究生导师，医学博士、留学加拿大UBC大学
擅长方向：专注于脊柱畸形及脊柱肿瘤，脊柱创伤及脊柱感染等疑难伤病的诊治。从事脊柱外科工作20余年，在脊柱微创技术治疗颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎间盘突出症等脊柱退变性疾病治疗方面具有较深造诣。
学术任职：现任国际AOspine委员、中国康复医学会脊柱脊顶点3000使用说明髓委员会脊柱畸形委员、中国医师协会骨与关节发育畸形治疗与预防委员会委员、广东省健康管理学会脊柱畸形学组副主委、广东省医学会脊柱外科学分会委员兼秘书、广东省康复医学会脊柱脊髓委员会委员兼青委会副主任委员，广东省中西结合学会微创外科专业委员会常务委员。
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审核 | 宁习源
主办 | 南方医院宣传处顶点3000官网
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