饭后多久才可以坐下_健康频道
发布时间：2022-08-02 13:18:56
顶点3000官网现在有很多人会在下班之后去健身房运动，不过，他们会有这样的烦恼，就是在运动前到底要不要吃点食物？吃什么食物比较合适？运动后什么时候可以吃东西？下面就跟大家分享一下运动前后怎么吃。
可以空腹运动吗？
不建议空腹运动！有很多人说“空腹运动更容易减脂”，这顶点3000正品旗舰店是真的吗？只能说想象是美好的，然而现在很“残酷”。「空腹运动」并不会刺激脂肪的消耗，两种运动方式的脂肪氧化水平是差不多的。简单来说，总体减脂效果没有差异。
而且空腹运动，容易发生低血糖，人容易疲劳，会影响运动体验和锻炼效果。
运动前怎么吃？
顶点3000有研究表明，在运动过程中或运动后适当补充一点碳水化合物和蛋白质食物或饮料，对促进肌肉生长有帮助。
在运动前可以适当吃点易消化、富含碳水化合物和高蛋白的食物，为运动提供充足的燃料，但是不要吃过多的脂肪、膳食纤维，避免消化不良。
在运动前2个小时，以蛋白质为主的均衡饮食，比如蔬菜水果沙拉、蔬菜煎蛋卷或者水果牛奶蛋羹等
在运动前1个小时，可以吃一个水果，加一小盒酸奶；或者一到两片面包，加点坚果酱。
饭后多久能运动？
刚吃完饭不能立马上去运动，因为这时候胃装满了食物，吃饱就立刻运动会引起胃肠“动荡”，容易引起腹痛，而且会减弱消化功能，长期以往会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等问题。
那饭后多久可以运动呢？按照看运动强度看来。对于轻微强度的运动（比如散步），可以在饭后半小时到1小时进行。对于一些中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等，建议在饭后1~2个小时再开始。如果要进行剧烈运动，比如快速跑、踢足球、打篮球等，要在饭后2-3小时才能进行。
运动后怎么吃好？
一般在运动后的半小时~1时就可以进食，保证身体可以及时从疲劳中恢复过来。
顶点3000使用说明如果在运动完之后感觉很饿，又还没到正餐时间，可以吃一点酸奶饮料、蛋白奶昔、或者是水果干、坚果，可以加强肌肉恢复速度，更好地控制下一餐的饭量，避免暴饮暴食。
对于要减肥的姐妹，在运动后要少吃些脂肪，吃慢消化的主食，适当的蛋白质，多吃蔬菜。